不吃肉就不摄入脂肪?减肥“管住嘴”的五大误区

摘要: 健身运动的重要性自不必说\x0a然而如何“管住嘴”真的是一门大学问

10-11 05:45 首页 斑马运动

当大多数人在减脂塑形的路上对“吃”这一字敬而远之,减肥真的不能“吃”吗?在前人“血泪”的经验上总结,减肥的秘诀无非六个字“管住嘴、迈开腿”。健身运动的重要性自不必说,然而如何“管住嘴”真的是一门大学问。


不吃饭能减肥?


管住嘴就是不吃饭吗?答案显然是否定的。人体每天需要获取的营养、糖分、能量大部分来自于日常的饮食,因此,吃饭对于人来讲是最重要的事情。不吃饭对人体的伤害极大,除了造成机体不适之外,还会引起贫血、内分泌紊乱等问题。



特别要说的是,节食减肥并不科学,“迈开腿”强调的是运动,正确的运动方式能够提升人体的基础代谢率,加速糖分和脂肪的代谢。而不吃饭则会降低身体的基础代谢率,使身体形成保护机能,再开始吃饭的时候则会吸收更多身体所需成分,导致体重的增加。所以,“不吃饱哪里有力减肥”这句话其实很有道理哟。

 

不吃肉就不摄入脂肪?


既然不能不吃饭,那么在吃饭的时候不吃肉,这样不就能够不摄入脂肪了?   首先要树立几个正确观点。


首先,脂肪不一定都来自肉类,一些坚果中也含有人类需要的各种脂肪。其次, 人体是需要摄入脂肪的,优质的脂肪是维持身体健康的必备品。第三,肉食中富含蛋白质等多种元素,也是人体活动所必须的元素之一。可以说,在减肥的过程中绝对不能不吃肉,但是要摄入的优质脂肪和蛋白质,帮助促进新陈代谢,保持身体健康。


虽然肉食中含有的元素能够帮助保持身体健康,促进新陈代谢,但是对于正处在减肥期间的人来讲,肉也绝对不能乱吃。在选择肉食的过程中要注重“高蛋白、低脂肪”的原则。并且尽量采用低油低盐的烹调方法,保证减肥过程中不摄入过多的热量

 

运动完了犒劳一顿?


高估消耗的热量,同时低估了摄入食物的热量,这是很多减肥的人们存在的误区。很多人都会有这样的想法,就是自己进行了高强度的运动之后感觉到饿,这时可以吃些东西犒劳自己,毕竟那么辛苦的训练了。


殊不知,你吃两块饼干的热量就已经赶上了你刚才消耗的热量,再喝一杯果汁,摄入的糖分就已经超过了辛苦流的汗水。



所以,为了保证基础代谢,一日三餐要仔细吃。但是,想想挥汗如雨时的辛苦,在运动后,即便实在想吃,也要认真思考吃些什么,如何吃。


吃“糖”太多!


首先要明确,糖分是维持机体正常运转的重要元素之一。但是糖分摄入过量会使糖分堆积在体内,最后转化为脂肪。我们这里说到的“糖”并非只是甜食、饮料,更多看不见的糖分储藏在日常的烹调方法和饮食习惯之中。



例如,夏天很多人喜欢在晚饭后吃些冰镇西瓜以消暑降温。首先,正餐中的食物已经含有了自身的糖分和能量。其次,西瓜本身也是高糖分的水果,晚上吃会使糖分堆积在体内,久而久之就形成了脂肪,造成肥胖。

 

别人吃过的经验?


既然减肥期间“吃起来”那么麻烦,那么跟着前人“吃过”的经验吃,总不会错了吧?其实不然。虽然很多营养专家对于运动减肥过程中的“吃”这一环节给出了多种多样建议,但是具体到每个个体的差异还是巨大的。


基础代谢率的高低,对于营养成分吸收的快慢等因素都是制定差异化食谱时需要考虑的情况。因此,在运动减肥的过程中,遵从“低油低盐少糖”的原则,结合运动量,制定尊重自身条件的个性化的减脂食谱。

 




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