每天熬夜到底有啥后果?能大睡一觉补回来么?

摘要: 当然不能补了!

10-01 09:08 首页 果然知道了

每天深夜打开微博,都会看到各种各样的熬夜评论——“滴,猝死卡。”“没睡的又是我们几个好看的。”“修仙使我快乐……”全世界的熬夜党都想知道,到底睡多久不会对身体有伤害?有没有办法训练自己,少睡点还能保持健康?

想解决这两个问题,必须先知道多少睡眠对身体最好。从小我们就被叮嘱,八小时睡眠才能让身体充分休息。但是,这八小时到底是谁规定的?

实验告诉我们,八小时是我们的身体规定的。1938年,一位叫Nathaniel Kleitman的睡眠研究员身先士卒,和他的学生住在了美国堪萨斯州的地穴里,用避免视觉干扰的方式来分析睡眠模式。

最后发现,按照身体的自然规律,一般要睡八个半小时

Nathaniel Kleitman和他的学生 图源:The Scientist Magazine

历史上还有不少类似实验,结论都几乎相同——八小时确实是最恰当的睡眠时间。只是八小时虽好,我们……做不到啊,少睡一点应该没啥事吧?

事情大着呢。

在2003年,宾夕法尼亚大学的David Dinges针对“剥夺睡眠的后果”    做了一些实验。

他先让睡够的实验者进行基础认知能力测试,然后将他们分为四个对照组,在接下来的两周里,四组人分别每天只能睡八小时、六小时、四小时和不睡(最多三天),每天起床都再测试一次认知能力。

结果令人吃惊!六小时的实验者在十天后出现了明显认知受损,和四小时的人六天后受损程度相同,而没睡的人只用两天就达到了同等受损。

PVT表现 图源:bethisraelgme.org

更可怕的是,随着实验进行,受损程度会持续加深,不会停滞。由此可以看出,少睡会对身体造成怎样的伤害!

和Dinges同期开展实验的,还有Walter Reed陆军研究所的Gregory Belenky,他设置了七小时的睡眠对照组。但他发现,即使是睡了七个小时的人,在五天后打瞌睡的次数也是睡足八小时人的三倍!

你说你想少睡一点,但却不影响健康?可以,最多半小时。

有人说,我每天就睡五小时,还好啊?

这大概就是跟“你妈觉得你冷”齐名的“我不觉得自己困”。持续少睡会让你习惯于疲惫,就像有些实验者,做完测试出来觉得很OK,但实际上成绩比八小时睡眠时差多了。你的认知能力,你的各种器官,都在变差,只是你自我感觉还很良好罢了。

KSS率 图源:bethisraelgme.org

那能不能周末补回来?工作日6小时,周末13个小时,平均每天8小时,够了吧?

等等,你以为这是银行?我们的身体并没有“睡眠存储系统”啊!还是Dinges那组实验者,两周实验结束后Dinges给了他们三天时间补觉,想睡多久睡多久,结果三天之后做测试,还是不如基础成绩。

也就是说,如果工作日睡不够八小时,想靠周末补是不够的,具体需要多久才能弥补很难测量。而且很可能,永远补不回来。

你可能很委屈,我真的太忙了,平常只睡五个小时因为我得把时间省下来,处理各种各样的事情!

但你想过没,你会有这么多事情没做完,可能是因为睡眠不足而导致的,认知能力低下呢……

Ref:

http://www.popsci.com/how-many-hours-sleep-do-you-actually-need

http://www.bethisraelgme.org/sleep_deprivation_dinges.pdf


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